杠铃如何锻炼胸部？

2026-04-22 18:59:35

首先选择合适的杠铃重量，躺在凳子上，双手握住杠铃，挺胸收腹，身体保持中立位，大臂垂直于地面，吸气时双手向上推，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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