最简单的居家瘦手臂减肥法

1、瘦手臂第一步：双臂缠绕

 

瘦手臂并不是只指的上臂，而是整个手臂，想达到整个手臂减肥，那么就需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼，才能达到全面的瘦手臂效果。今天给大家介绍的双臂缠绕减肥操是瑜伽中的一个动作，就是利用双臂相互扭转的力量锻炼整个手臂的。

 

双臂缠绕瑜伽动作以够促进血液循环，提位松弛肌肉，不过不会产生肌肉群的，具体的动作则是先伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，瑜伽动作坚持1分钟然后互相放开放松10秒，然后换另一手开始同样的减肥动作，每天练习15次，左右为一组。

2、瘦手臂第二步：平臂起坐

 

瘦手臂减肥方法第二步则是采用提位动作能够疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环，来达到瘦手臂的。平臂起坐减肥操具体的动作是躺在床上或瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直，用手臂向前的力量带动身体坐起来，并尽量指尖碰到脚尖并深深吸气，做到自己的极限。

 

平臂起坐减肥操是以将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂，同时还能锻炼到腰腹部肌肉群，对瘦腰也非常的使用，减肥操坐起来的减肥动作坚持10秒后恢复平躺放松的姿势，深呼吸两次再重复以上动作。

3、​瘦手臂第三步：水果沐浴

 

瘦手臂第三步是需要在前二步完成之后再进行的，前二步完成后休息半小时，然后进行水果沐浴，先在温水中泡浴10分钟，再把新鲜切好片的柠檬和橙子在上手臂上摩擦，皮肤泛红最佳，力度要适中，这样坚持下来纤细手臂就会出现的。

 

水果沐浴采用的柠檬和橙子可以促进皮肤对果酸和维生素C的吸收，不但可以加速脂肪分解代谢，还能促进血液循环，起到减肥和美白的作用，不过手臂上有创伤的MM们最好谨慎使用，否则会刺激伤口，引起伤口炎症。