产后肚子怎么减都下不去，是不是你？

1、先宝妈们来先了解下腹直肌是什么， 详细的职业术语我就不介绍了，简单易懂请看下图，宝妈应该就能了解了。宝妈怀宝宝前腹直肌是排列有序的，而装了宝宝后中间的空隙就像气球一样越吹越大，一般产后半年有些宝妈会稍稍恢复，但是也有些宝妈却不能恢复，这个时候我们就要重视起来，因为严重者会引起脐疝。所以建议宝妈们产后半年内就要坚持做腹直肌训练。

1、首先自查腹直肌分离指数。 

采用仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手用食指和中指垂直探入腹部，然后将上半身抬起，感受到两侧腹肌向中间挤压手指 ，

2、如若宝妈你是分离4指或以上的话，建议你先接受自己的肚皮松软，拒绝一切扭转躯干或者弯曲躯干的联系，因为那样会加重你的分离，凡事循序渐进，莫 急。 

准备动作：平躺姿势双腿屈膝采用腹式呼吸来训练。

执行动作：吸气时腹部凸起，吐气时腹部收缩，想象你的肚脐往地面靠近。【慢慢吸气腹部凸起，慢慢吐气腹部收时停顿3秒】每次10~15分钟，每天2~3次。

3、如若宝妈你是分离3指上图也可以拿来训练，下两图都可以训练

准备动作：平躺双腿屈膝，大腿垂直地面，双手手指交叉，平抬半空，

执行动作：吸气时双手手指交叉平抬往上，吐气时双手缓缓朝下，感受腹部力量，每组5次，每天15次。

4、准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直， 脊柱在中立位。

 动作执行：吸气时，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组

5、如若宝妈分离2指，可以适当的添加一些幅度不大的躯干扭转弯曲联系，切勿负重扭转躯干练习。 

准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地保持上身平行于地面。《就是平板支撑》

动作执行:保持身体稳定停留一分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑，只要动作标准时间越长越好。