月减10斤不吃药不节食健康减肥方法（真实经历）

1、若是有条件的人建议每天早上6点空腹晨跑半小时。晨跑回来或者早上醒来后喝杯蜂蜜水（蜂蜜水最好不要用热水冲，温开水最为适宜）

然后七点吃早餐：土司面包加一个煎蛋加一杯豆浆或者牛奶

吃过早餐后可以吃些水果，早上最好吃些不刺激肠胃的水果 苹果之类的

2、中午午餐正常吃，但是不能吃到撑，最好吃7分饱

下午也要吃些水果，多喝水

3、晚上建议6点之后就不要吃任何东西了，八点之后尽量少喝水。

晚餐：清水煮大白菜（我当时吃的是娃娃菜），若感觉过于清淡无法下咽，可以放些辣酱或者大酱等调味品。

晚上七点到八点竞走或者跑步，最好做些排汗运动，排出体内毒素。

晚上十点半到十一点必须上床睡觉。