运动损伤的预防和处理

1、踝关节扭伤

是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。

踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。

2、常见的几种拉伤：

机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力  

           量超过了肌肉本身所能承受的能力。

           2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身    

           有的伸展程度，引起拉伤。

预防：准备活动  量力而行  不用力过猛

           注意练习场所的温度 

           拉伤后重新锻炼

3、韧带损伤

易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.

治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.

如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地

4、胫腓骨疲劳性骨膜炎

初参加体育锻炼的人发病率高.

跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.

预防:减小运动量.

治疗:请医生诊治

5、肌肉痉挛

抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。

常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。

原因：1大量的排汗

             2肌肉快速连续收缩

             3寒冷的刺激 。