睡眠不好影响怀孕，备孕吃什么能提高睡眠质量？

1、茯苓煎饼

材料：茯苓细粉适量，米粉，白糖适量

制作：

1.将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。

2.以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。

作用：《神农本草经》记载伏苓味甘平，久服安魂养神，不饥延年。具有健脾补中、宁心安神的功效。

2、木耳海参汤

材料：木耳、海参、冬菇

制作：

1.海参买回来后洗净切薄片。 木耳用清水浸发后清洗净。

2.冬菇浸软后切条状。水滚后将材料放入汤煲，用中火煲约两小时，调味饮用。

作用：具有补肾的功效作用，备孕期间可适合多吃木耳海参汤，有助于受孕。桑葚桂圆饮材料：桑葚（干品）15克，桂圆肉15克，水煎服，当茶饮用。桑葚能补血安神，补肾。《随息居饮食谱》也说桑葚“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄。”适用于因心血不足、精神不振而引起的神经衰弱、失眠等。

3、阿胶银耳莲子羹

材料：阿胶，莲子，红枣各适量，冰糖适量

制作：

1.银耳整朵泡发后，除去根部泥沙及杂质，撕成片状放入碗中；红枣洗净去核压棍，备用；加入东阿阿胶阿胶块（若是磨好的阿胶粉可以等出锅后再加）。2.砂锅加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣、阿胶先大火烧开施拒调，再用小火慢炖。3.待银耳煮至熟烂，汤汁粘稠，盛入碗中即可。

作用：银耳性平、味甘淡，有安神、润肤、滋阴、润肺、生津、益气的功效。莲子有益心、安神的功效。适用于孕期睡眠不好的未准爸妈。阿胶银耳莲子羹中的阿胶对于备孕的女性来说有滋阴补血的功效，可以帮助气血虚、宫寒女性暖宫暖身，可以正向调节子宫内膜厚度，改善子宫内膜容受性，有利于胚胎着床，通过改善卵巢深处毛细血管丛的血氧供应，为卵子的健康生长提供充足营养的作用，除此之外，阿胶还有安神的功效，中医讲“血足神安”，血足的情况下，自然能够安然入睡，可以将东阿阿胶阿胶块打成粉，加入黑芝麻、核桃、冰糖等食材，制作成阿胶糕进行食用，非常方便。

4、最后，要提醒大光诸家，作为一位准妈妈，这期间要特别注意营养物质的吸收，特别是蛋白质、钙、叶酸等营养物质，尽量不要熬夜哦。