跑步怎样才是最合理的，那就看看这个？！

1、当然跑步前热身是必要的，这个常识相信各位跑步爱好者都知道吧？！

1、至于怎么热身都看图片吧，这上面的热身步骤还是对的，可以借此参考一下。

1、在跑步是我们经常到后面时腿发软这是为什么，这是因为我们的腿部肌肉太弱了，所以我们要扎马步练习基本功其实说明白点就是练习稳定性和肌肉爆发力是不是听着很行动呢？同时你要记住可以拿着哑铃扎马步，那样效果会刚好，不过那是比较极限的，非常的痛苦！

1、刚才讲解完了，热身和怎样练习爆发力和稳定性之后，下面再讲跑步的几种种类与方式第一种：越野跑，越野跑是一种在野外极度自然环境如沙漠，丛林，山地等地形跑步属于中小径上跑步与徒步的运动。它和公路跑，场地跑的区别在于，跑步者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，通常会经过山地，可能出现较大起伏，危险系数极大

1、在健身房跑步也有利与弊：优点：跑步机的跑带有垫子，弹簧，缓冲垫等减震装置，相比普通的硬地面，可以减少腿部肌肉所受到的冲击，对于身体太重跑步起来，膝关节有隐患或受伤进行康复训练是非常的适合的人是非常的适合的。

1、缺点：长时间一直在跑步机上跑步的人，如果突然去户外跑步会有一定的不适应，很可能会将脚腱弄伤或者摔伤膝盖也有可能造成腿部肌肉损伤，在跑步机上跑步看不到任何的风景，会很无聊无趣，也就会逐渐使自己失去兴趣，不再想跑步。

1、同时晨跑和晚跑可以和自己的朋友或女朋友一起去跑这样就可以互相勉励，同时也不会太无聊了。

1、冬跑更能锻炼自己的意志与耐力，还能提高肺活量，需要注意运动时间最好是上午10点后到下午5点后 因为太阳还没升起来时,空气中所含的二氧化碳含量很大,所以会导致晨跑时吸入的大部分都是是二氧化碳而不是氧气，另外注意热身，再多提醒一下。.冬跑注意保暖,穿一件抗风防水外套，再带个可以护耳的帽子。

1、最后再说一下：1.注意运动前一定要热身。2.冬跑注意保暖,穿一件抗风防水外套，再带个可以护耳的帽子3.注意跑步时间4.一定要量力而行