小腿太细怎么快速练粗

1、不做拿来主义。

很多人就喜欢去找别人问锻炼身体有哪些诀窍，其实每个人的身体不同，锻炼出来的效果也不同，这种并不是一概而论的事情，因此问别人的时间不如用来锻炼，所以拿来主义对于锻炼这件事来讲实在是不可靠。

2、增加肌肉。

小腿太细一般是因为肌肉少，所以看上去只是皮包骨的状态或者是皮包骨架脂肪的状态也是会看上去小腿很细，因此锻炼的重心应该是放在增加肌肉上面。

3、饮食。

很多人只是觉得身体不应该胖，所以进行了严格的节食，甚至只吃素，这种方法对于想让小腿变粗来说其实是很难的，因为饮食中没有蛋白质摄入的来源，除了造成身体不好以外增肌也是不可能的，因为肌肉的增加也需要有原料的合成，所以要食用合适的蛋白质。

1、跑步。

跑步是一种全身运动，是一种很有效的有氧运动，可以起到增加肌肉的作用，而且增加的肌肉多半都会集中在腿上，特别是小腿。

2、跳凳子练习。

小腿的外形是受小腿三头肌，肥肠肌，比目鱼肌影响的。锻炼后要着力锻炼这几块肌肉。跳凳子练习就是很好的锻炼方式，可以站在小凳子边上，两腿同时跳到凳子上，然后反复练习，起到锻炼小腿肌肉的作用。

3、蛙泳。

其实锻炼小腿肌肉的方法有很多，但是有一些比如说附送体肿，可能会对关节造成一些损害，那么最有效的方法其实是采用游泳的方式，最好的方式是采用蛙泳可以锻炼到小腿肌肉。

4、总结。

小腿细影响美观，而且还因为肌肉力量比较弱，所以对身体来说也不是很好，可以通过锻炼的方法来增加小腿肌肉，提高小腿力量方法，有蛙泳跳凳子跑步。又因为锻炼身体并不是一概而论的事情，每个人都有不同的情况，所以应该多通过实践来找到最适合自己的那种方式。