半站姿前屈_瑜伽 · 柔韧

2025-11-16 06:34:03

1、要点

呼气，从髋部开始向下弯曲，手指尖触地，延展脊椎，肩膀向下向后沉

2、常见问题

问题：后背隆起，下腰背疼痛

解决：弯曲膝盖，直到脊椎能够平整向前延伸，收紧腹部，避免给下腰背压力

3、细节图示

延展脊柱挺直腰背

肩膀远离耳朵

坐骨在脚踝正上方

半站姿前屈_瑜伽 · 柔韧

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