美寸减肥法加强版方案（30天）

1、第一阶段：快速启动阶段（8天）

此阶段为轻糖阶段，让身体快速进入脂肪供能状态。所有含糖的食物包括米饭、面条、糕点、土豆、水果和含糖饮料、加糖咖啡、糖等全部禁食。推荐食物：肉类、蔬菜、蛋类，豆制品适量。

早餐：1袋美寸营养代餐粉，另可搭配炒蔬菜或者蛋类，七级饱。

午餐：肉类+蔬菜+蛋类，不吃淀粉类主食。饮食四分肉类，六分蔬菜，鸡鸭鱼虾，猪，牛，羊都可，豆制品也可以。不要吃撑，七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。

晚餐：一袋美寸营养代餐粉，可以吃菜和肉，八分蔬菜两分肉，不可以吃主食，六级饱。

2、第二阶段：持续燃脂阶段（12天）

早餐：1袋美寸营养代餐粉，另可搭配炒蔬菜或者蛋类，七级饱。

午餐：主食可以吃粗粮，如全麦面包、糙米饭、煮玉米、紫薯等，不吃精米精面。吃肉、蛋和蔬菜，水果1小份（香蕉、苹果、蓝莓、梨子等，不吃西瓜）。细嚼慢咽，先喝汤后吃饭，先吃素后吃荤，七级饱。

晚餐：一袋美寸营养代餐粉，可以吃菜和肉，八分蔬菜两分肉，不吃主食，六级饱。

适量运动，一天6000步，可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。

3、第三阶段：巩固效果阶段（10天）

早餐和中餐：主食可以粗细搭配，吃肉、蛋和蔬菜，水果1小份（香蕉、苹果、蓝莓、梨子等，不可以吃西瓜）。细嚼慢咽，先喝汤后吃饭，先吃素后吃荤，七级饱。一周可以吃一块蛋糕或糕点。

饮食四分肉类，六分蔬菜，鸡鸭鱼虾，猪，牛，羊都可，豆制品也可以。不要吃撑，七级饱。裹淀粉酥皮的煎炸肉类不吃。

晚餐：一袋美寸营养代餐粉，可以吃菜和肉，八分蔬菜两分肉，不可以吃主食，六级饱。（也可以一袋美寸营养代餐粉配一份水果丁，六级饱）。

适量运动，一天6000步，可以促进体内脂肪分解代谢。6000步相当于散步40-50分钟。

4、达到目标者可以正常饮食，一日三餐定时定量，粗细搭配、荤素适宜，先喝汤后吃饭、先吃素后吃荤，细嚼慢咽，六七级饱，定期测体重，每天适量运动。