减肥核心方法

1、秋季减肥建议方式：户外登山  ---- 时间：30-60分钟

1.     选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息；随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。

2、如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步；（对臀腿塑性效果特别好）

3、·         爬完山后一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展；

·         循序渐进原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大；

·         开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐；

·         爬山时一定及时补充水分，少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮；

·         如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山；

·         晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖；

4、看完上面的，我相信还是有一部分人根本 就做不到这样，可能没条件，可能没时间！我自己写的一点观点，可是我还是坚持不了，毕竟这样成功的减肥人群少。因为需要坚持，需要恒心，需要耐力。

5、追究其肥胖的原因

肥胖：说的简单点就是  ：   《 吸收的好————排除的少》，那么很简单，既然改变不了吸收那么就改变排出，很多人吃了减肥药，一样又一样，吃到最后肥没减下来-反而更严重了。仅此告诫兄弟姐妹们，你们不要再去吃什么减肥药了，是药三分毒。切记!切记!

1、我说减肥不容易，倒不如说坚持不容易，很多减肥的关键是坚持不下去，懒惰，你想变美丽，又不付出代价，你想生活的更好，又不想付出，上天很公平的。

我建议

1、使用一些可以帮你坐着就能运动的产品

2、坚持收复运动，尽量多消化一些脂肪

3、节食我就不多说了，没有力气，怎么减肥

4、收拾一下房间，整理一下过去的混乱

5、准备下定决心减肥

2、送大家一句话：减肥靠决心，不然什么都不行，

                         靠自己不行，那你就靠产品。

                         你若减肥不成功，你找我，找下面的参考资料