5个饮食锦囊让你远离慢性疲劳综合症候群

1、　　适量补充维生素b群：

　　疲劳压力会增加人体能量的代谢，而b群则是协助能量代谢的辅助因子，会增加b群的消耗，因此需要较高量的b群。

　　富含b群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

2、　　增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取：

　　疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，影响健康。

　　多摄取新鲜的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果，可保护身体免受损害，也具有助长抗压的效果。

3、　　多吃深海鱼：

　　补充足够的omega-3脂肪酸，可稳定情绪、促进大脑发育、抗发炎、抗过敏、消除疲劳，建议一周吃2次蓝背鱼，其中鲭鱼、秋刀鱼、竹筴鱼、鲑鱼、鲔鱼，都是不错的选择。

　　素食者的omega-3脂肪酸来源，则可用冷压芝麻油、亚麻仁(亚麻籽)油、紫苏油等替代。

4、　　纤维多多益善、水分适量摄取：

　　疲劳压力大会造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动，长期容易发生便秘。

　　此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类，且补充适当的水分，可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。

5、　　摄取足够的钙、镁、锌：

　　此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定功效。主要的食物来源为奶类、小鱼干、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。