坐骨神经痛咋办？看完你就都明白了
1、如果坐姿时疼痛较厉害，请试试调整坐垫的位置，以减少臀部受压。当疼痛在背部时，则应当增加腰部支撑，比如在腰后放置腰垫。
2、如果站立或行走时疼痛较厉害，很有可能需要加强腰部肌荡包肉的控制力以及髋关节的灵活性，进而防止因腰部肌肉控制力或髋关节灵活性下降导致站立或行盯案毙走时腰部肌肉过于代偿而疲劳绵注。
1、屈体神经拉伸运动
要点：
端坐椅子上，双手握住柄置于背后
尽量向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动
以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌
重复10次，返回起始位置
此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸
作用部位：
坐骨神经
若坐骨神经长时间受压，会造成坐骨神经受损，从而易造成坐骨神经痛。
做此运动有助于：拉伸坐骨神经以及附近的肌肉等软组织，有利于降低坐骨神经的张力，缓解坐骨神经痛。
2、抬腿神经拉伸运动
要点：
仰卧屈膝，用双手辅助抬起疼痛的腿
保持大腿和小腿尽量伸直不动，以脚踝为支点上下摆动脚掌
重复10次，返回起始位置
此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸
作用部位：
坐骨神经、腘绳肌（包括半腱肌、半膜肌、股二头肌）
若坐骨神经长时间受压，会造成坐骨神经受损，从而易造成坐骨神经痛。
做此运动有助于：拉伸坐骨神经以及大腿后侧的肌肉群，有利于坐骨神经在大腿后侧肌肉群在运动时更好的滑动，能够有效缓解坐骨神经痛。
3、腹部强化伸展旋转运动
要点：
侧卧，无疼痛的腿屈膝贴在地面，手枕在头下，保持身体稳定
伸直并抬起疼痛的腿与身体呈30-40°，转动脚掌，脚趾指向天花板
转回脚掌，脚趾指向身体前方，将腿放回原位
重复10次，
返回起始位置
此运动为神经拉伸运动因此不可过度拉伸
作用部位：
臀大肌
若该肌肉出现力量不足、劳损等情况，会影响到髋关节周围肌肉力量不平衡和髋关节稳定性下降，易造成坐骨神经受压。
做此运动有助于：强化臀大肌，有利于加强髋关节运动的稳定性，缓解坐骨神经在髋关节运动时的压力。
