史密斯俯身划船如何训练？

2026-03-29 07:45:22

首先双脚打开与肩同宽，双手全握杠铃杆，臀部往斜后方厥出去，躯干与地面齐平，向上滑，过程中背部一定要收缩，往上时吸气，往下时吐气，每组做12次，重复做4组即可。

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