肌肉放松训练方法

1、在放松之前，我们需要先进行准备工作。具体如下：

1、 找到一个舒服的姿式，这个姿式必须使我们有轻松且毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

2、2、我们要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

1、手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，我们可根据我们自身的情况对自身进行放松训练。

2、手臂部的放松，具体步骤如下：

伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；

伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；

双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

3、头部的放松，具体步骤如下：

皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；

皱起眉头；

皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。

4、躯干部位的放松，具体步骤如下：

耸起双肩，紧张肩部肌肉；

挺起胸部，紧张胸部肌肉；

拱起背部，紧张背部肌肉；

屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

5、腿部的放松，具体步骤如下：

伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；

伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

1、1、手臂部的放松；

2、头部的放松；

3、躯干部位的放松；

4、腿部的放松。