立定跳远考试技巧与日常锻炼

1、平日的练习

可以没事跳两跳，试着摸天花板之类的（甭管摸不摸得到）

当然，如果你觉得这种行为实在是显得……

那么，小编就推荐一些可以锻炼弹跳力的运动：

羽毛球（这个最好），跳绳（长绳也一样），篮球（相信很多人都在玩的）……

此外，短跑，也是一个不错的选择。

总之，只要能锻炼小腿的肌肉就成~

2、减肥

所谓——人若胖，跳不动（从来没人这么说过）

虽然是句胡诌的话，但是其正确性却无可置疑。

想要跳得远，减肥，还是少不了的。

1、热身

对于立定跳远这种技巧性强的项目，一定要热身，将关节活动开。

或许长跑不热身依旧可以跑出好成绩，但是立定跳远不热身的话……

大家都懂的= =

2、服饰

鞋子，以本就为了弹跳性而设计的篮球鞋最好，

当然，一般的话，旅游鞋或者板鞋就可以了（相对而言，旅游鞋更好）。

另外，裤子要穿运动裤（牛仔裤的话——呵呵）

3、摆臂

怎么说呢——虽然大家都知道，但是就是会出现有人没有这么做的。

务必记住，摆臂与否，几乎能决定你这次考试的好坏。

4、小跳

就是所谓在起跳前习惯性的轻轻跳一下

尽可能克制住自己（毕竟是习惯，注意的话还是可以避免的）

因为一旦出现了小跳，成绩就会作废（不要指望老师没有察觉）。

5、小结

这么说呢？其实立定跳远这东西——

只要弹跳力够强，确实可以无视技巧什么的，

（比如小编，就是因为常打羽毛球所以有了很好的弹跳力）

运动，根本上还是在于锻炼。

其他还有什么？

哦，对了，少乘电梯，多走楼梯，也是一种不错的锻炼（而且低碳环保）。

2013.10.30