如何正确排解愤怒的情绪

1、运动

运动可以促进身体分泌胺多酚，帮助大脑变得正面积极一些，不会老想些负面的东西，有时候愤怒是自己想太多了，运动可以很好地帮助恢复正面的情绪。

推荐的运动有：

1.跑步

2.游泳

3.爬山

4.骑行

2、音乐

聆听舒缓的音乐可以很好地放松自己，相反愤怒的时候要避免摇滚一类相对暴躁的音乐，因为那样会使人变得更愤怒。

起放松作用的风格：民谣、轻音乐、乡村

容易起到反效果的风格：摇滚、嘻哈

3、游戏

我们不能像穴居时代一样，感到愤怒就用暴力解决，但是我们可以在游戏里使用暴力，在游戏里打打怪兽、虐虐BOSS、飚一下车还是可以的，既感受到发泄的快感，又不会影响社会秩序。

4、深呼吸

这个是老生常谈了，但是很多人都不知道怎么去做，下面我来说说步骤：

1.尽量找个安静的地方

2.慢呼慢吸 （把气吸到肚子里，再慢慢呼出）

3..重复2分钟以上

1、冥想

每天冥想10分钟，既会提高精气神，也会让人变得更冷静、睿智，具体做法跟深呼吸类似，但是略有区别:

1.进入深呼吸状态

2.想象自己躺在一个优美的沙滩上，海浪声在耳边想起

3.暗示自己放松全身

4.持续10分钟

2、关注睡眠质量

凡是失眠不好的人，脾气都会暴躁。正常人每天需要8个小时的睡眠，但是很多人的睡眠质量都不太好，例如易醒，多梦，入睡困难。这时候需要咨询睡眠科的医生，才能给出准确的建议。