下背部动态拉伸_背部塑形
1、步骤
双手抱紧膝盖，仰卧在瑜伽垫上
放松下背部，将膝盖向胸口拉起，到最大幅度后还原
2、呼吸
拉起时呼气，还原时吸气
3、动作感觉
膝盖靠近胸部时，下背部会有牵拉感
4、常见问题
问题：下腹发力提膝
解决：着重用手臂的力量提膝
5、细节图示
抱紧膝盖，来回拉动
下背部有拉伸感
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