月经期间适合的瑜伽动作，助你排出淤血（一）

1、经期瑜伽动作跟着做：

【前屈英雄式】

2、跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；

2、以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。

3、双手向前延展，顺着耳朵向前伸展

4、随着呼吸慢慢将手继续向前伸展，腹部慢慢贴近大腿，

5、这个动作保持5-6个呼吸

3、【坐角式】

4、坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上）将双腿打开伸直，双腿打开到自己感觉的极限的距离即可

2、然后慢慢将身体向前向下压

3、随着呼吸慢慢将手继续向前伸展，腹部慢慢贴近地上

4、这个动作保持5-6个呼吸

5、【束角式】

6、坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），将双腿弯曲，脚掌心相对

2、双手握住两脚脚趾部分，然后上半身保持挺直

3、然后膝盖慢慢向下压

4、慢慢将低头，将上半身向前倾，将头部往脚尖上靠近

5、这个动作保持5-6个呼吸

7、【仰卧束角式】

8、仰卧瑜伽垫上或者在床上，然后慢慢将双腿弯曲，脚掌心相对

2、然后膝盖慢慢向下压

3、上身保持放松，双手自然打开

4、这个动作保持5-6个呼吸

9、以上瑜伽动作自己有充足的时间，可以连续坐3-4组，这些可以帮助你经血排除，缓解痛经

1、经期饮食需要注意哦！

1、不喝冰饮、浓茶、酒水、碳酸饮料等

2、记得多喝温开水，可冲泡红糖水，有助于排经血

3、不吃凉性水果，如西瓜

4、饮食尽量清淡，有营养，辛辣刺激食物最好不吃