快速减脂的五个方法

1、① 适应期

（给身体一个接受缓冲的时间，一般为 3—7 天。）

2、② 减脂期

（适应期过后就开始慢慢减脂了，但减脂量不会每天都很均匀，有可能一天一斤，有可能两天不减脂。这些都是正常的现象。）

3、③ 平台期

（平台期是最难熬的，这段期间有可能减的很慢或者一点都不减，一般会持续一到两个星期左右。这是身体在调整肠胃，亲们一定要坚持！）

harris-benedict方程（kcal/天）

男：bmr(kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5x身高（cm）-6.8x年龄（岁）

女：bmr(kcal)=66.5+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）

从公式上看，体重降低，基础代谢就会相应降低。这时通过原来饮食控制和运动拉开的热量缺口也小了，所以缓慢下来是正常的。

解决途径：

1)重新计算日热量总消耗，找出新的热量缺口。调整饮食～

2)加大运动量。无氧加有氧。

4、④ 减脂期

（过了平台期体重会继续减。）

5、⑤ 巩固期

（减到满意体重之后不要突然停，需要慢慢减量巩固，给身体一个适应过程。一般巩固二至三周即可。）

您现在对减脂的时期大概有个了解了吧，最要注意的就是，瓶颈期大家一定要坚持，否则就半途而废了。过了最难熬的平台期，相信您肯定会减到自己满意的体重的！