户外运动前的热身

1、我主要以文字描述为主，不想抄别人的图。哈哈，谅解

热身活动，看似事小，实则是对自己身体的安全保护。在部队，无论搞什么训练，第一件事肯定是热身，就是时间紧任务重，也要有热身准备。可见一斑啊！

但究竟该怎么热身呢！不是随便糊弄两下就完事的，必须对自己负责。需要讲究循序渐进，科学安排。说起也没那么复杂，一般按照从上到下，全面活动，从轻到重，适应过程就差不多了。

2、一，头部运动。

主要活动脖子，动作为前后摆动，左右扭动为主。主要目的是活动颈部，因为在运动过程中，特别是剧烈运动中很容易致使颈部扭伤，充分活动有助于预防。但在运动过程中还是需要注意，颈部扭动不要过大。

3、二、振臂运动。

手臂前后振动。主要是活动肩关节。这个活动，最好不要轻描淡写，要有点力度，适宜就好。

4、三，腰部运动。

其实这些大家上学体育课都懂，关键是动作一定要标准。一个以为呢，腰部运动就是幅度要尽量大，才能达到效果。

5、四，膝关节运动。

这里有个误区，个人见解。一般我们做膝关节运动都是顺时针或逆时针运动，其实我们应该前后运动，这样有助于保护膝盖。膝盖其实是非常脆弱的一个关节。

6、五，手脚踝关节运动。

记住，动作幅度尽可能大些，活动到位。

7、六，压腿，俯卧撑

活动好关节之后，适当加大力度，压压腿，做20-30个俯卧撑。让自己在运动前兴奋起来，为接下来的运动做好过渡。