面对愤怒该如何处理

当面对由威胁或挑衅引起的愤怒时，我们经常采用消极性应对方式，或体力活动以发泄愤怒情绪，使问题不能得到彻底解决，还会引致焦虑、甚至会导致抑郁和绝望感。那么面对愤怒该如何处理呢？

处理愤怒的方法

1.说出愤怒的缘由。也许和一个好友，或者自言自语，说出自己的愤怒。当然到最后，别忘了给自己一点信心：我不会为愤怒所控制。

2.冥想。燃起香精油，将充满怒火的心平复下来，忘记一切不愉快，放下与人战斗的号角，现在你只需要注意自己的呼吸，将绷紧的弦放松一点、再放松一点。几分钟后，你就会足够冷静和客观分析问题的症结了。
3.可以对着一个枕头猛打，也可以找别的出气筒，比如可以摔碎本想仍掉的废弃物，这会痛快极了。不过，更加节约积极的方法应该是去运动和健身。在跑步机上跑个半小时，让愤怒随着每一步从身体上流走。

常见表达愤怒的方式

◆尖刻

　　◆把自己和别人比较，觉得他们处理得比你好
　　◆关于他人或自己的批判性想法
　　◆在别人不理解你时，内心感觉懊恼或挫败
　　◆在别人与你说话时总是想要反驳别人的观点，采取守势
　　◆内疚
　　◆不耐烦
　　◆肌肉紧张
　　◆怀恨在心，不愿放手
　　◆难以听取、接受他人的观点
　　◆总是感觉命运不公
　　◆讽刺挖苦
　　◆恐惧
　　◆烦躁
　　◆因某人而心烦意乱时表现自闭
　　◆与他人说话时不考虑后果，事后又感觉内疚(也可能不会)
　　◆表现出“随便”或者“那又怎么样?我不在乎”的态度
　　温馨提示：尽管长期的愤怒令人害怕，但将愤怒小心地储藏起来并没有什么好处。想想你要付出的代价：愤怒促使身体释放出荷尔蒙，长此以往会使身体各个部分受到伤害。研究表明：这些荷尔蒙会导致或加剧多种病症，从自身免疫性疾病到心脏病再到高血压都与此有关。