减重甩脂、塑造完美线条9种姿势~

1、动作一：

❶平躺在垫子上，身体放松。

❷双手自然放在两侧，调整呼吸。

❸两脚掌相对紧贴，收紧腹部。

❹保持2分钟。

2、动作二：

❶坐在垫子上，背部挺直向前倾。

❷两腿屈膝，脚掌相对。

❸收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面。

❹保持40秒。

3、动作三：

❶坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直。

❷右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直。

❸收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面。

❹换边进行，各保持一分钟。

4、动作四：

❶双手直臂撑住地面，双脚撑地，身体呈V字型。

❷背部挺直，收紧腹部。

❸腿部屈膝，同时上身往下压。

❹腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

❺换边进行，各保持30秒。

5、动作五：

❶双手直臂撑住地面。

❷双脚撑地，身体呈倒V型。

❸背部挺直，收紧腹部。

❹右腿向上高抬举，与身体呈一条直线。

❺然后腿部挺直，手臂与上身呈一条直线。

❻慢慢放回原位，换另一侧进行，动作保持30秒。

6、动作六：

❶双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地。

❷背部挺直，收紧腹部。

❸身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部。

❹双手屈肘撑地，头部慢慢向上仰。

❺慢慢放回原位，动作重复30次。

7、动作七：

8、动作八：

9、动作九：