哪些食物可以缓解疲劳

1、第一、缓解疲劳，就要去掉或中和体内的疲劳素——乳酸，所以，饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等，这些食物能很中和人体内的乳酸，缓解疲劳。

2、第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。

3、在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，''补钙不补镁，吃完就后悔!''新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

4、第三、补充富含天门冬氨酸的食物，比如肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

5、第四、常吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。

6、第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人更加有益。

7、第六、切记，疲劳不要喝可乐，汽水等碳酸饮料；要多喝水，特别是要多喝碱性水，这样更有助于肝脏和肠道的解毒。