高效记忆的秘诀

1、    掌握记忆周期

    记忆的保持在时间上是不同的，分为短时的记忆和长时的记忆两种。

    第一个记忆周期是 5分钟

    第二个记忆周期是30分钟

    第三个记忆周期是12小时

    这三个记忆周期属于短期记忆的范畴。

    下面是几个比较重要的周期。

    第四个记忆周期是 1天

    第五个记忆周期是 2天

    第六个记忆周期是 4天

    第七个记忆周期是 7天

    第八个记忆周期是15天

       德国心理学家艾宾浩斯 研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

     记忆时在这八个周期反复复习，可以使需要记忆的内容在脑中更为牢固，不易遗忘。

2、     在合适的时间段背书

     早上和晚上临睡前记忆效果会相对好一些。

3、       记忆时要集中注意力

       打个比方，如果一边看书又一边看电视，记忆效果是不会好的。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层才会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。所以一定要心无旁骛，不要三心二意。

4、       好记性不如烂笔头

       把需要记忆的课文用笔记下来，多抄几遍，边抄边读。在脑子里不断回想，可以加深记忆，记得更劳。

5、     大声朗读

     多读几遍，大声的用感情读，相信你会记得很牢。

6、       暗示法

       就是相信自己，用良好的心态去背书必定胜过不情愿地去背。毕竟心态很重要，兴趣是努力的源泉。

7、      多食健脑食品

      富含蛋白质的鸡蛋能健脑，核桃、花生这类食物也可以。建议多吃深海鱼、海带，都是补脑良物，能改善增强记忆力。

8、       理解记忆法

       理解是记忆的基础。对于重要的学习内容，如果能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。只有理解的东西才能记得牢固长久。要想仅靠死记硬背就记住不是那么容易的。