老年人适合的运动：臂跑

1、在此强调：臂跑主要是手臂的摆动，就跟走路、跑步一样。但同时，可以加上踏步。

2、预防心血管疾病

老人经常进行臂跑运动，可加速体内的脂肪、糖以及蛋白质的分

解，提高心肺的功能，减少外周血液循环的阻力，为心脏工作减轻负

担，从而有助于预防心血管疾病，延长各个脏器的寿命，来延缓随年龄

增长而带来的生理机能衰退，防止早衰。

3、增强机体免疫力

经常进行臂跑运动，可刺激机体产生更多的免疫辅助剂，增强免疫

系统的功能，起到抵抗病毒、细菌感染以及抑制并杀死体内癌瘤细胞的

作用，以达到强身健体的目的。

4、臂跑令人更快乐

研究发现，臂跑还能促进人体释放一种”欣快物质。，即内啡肽。

内啡肽使人感到心情愉快，精神振奋，情绪高涨，对消除老人抑郁、悲

见等负面情绪大有益处。

1、生活在城市里的老人，提起运动，总抱怨运动场地少，到处车

水马龙，人来人往，没有老人的活动空间。臂跑很适合老人。