仰卧风车_腹肌撕裂者强化

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧

双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

抬腿转动时，腹肌有明显收缩感

腿下放时，腹部出现轻微牵拉感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：控制动作速度，让双腿不带惯性地运动

5、细节图示

双腿转向一侧，绷紧

双手张开按紧地面

腹肌收紧

双腿摆至正上方

腰部离地

双腿左右来回旋转