定制减肥食谱 7天瘦身计划

1、第一天：

　　饮食：

　　早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊

　　中餐：绿豆汤一碗

　　下午：露露一厅

　　晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

　　运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

1、第二天：

　　饮食：

　　早餐：一块枣糕+100g红薯

　　中午：美味若干

　　下午：老婆饼一个

　　晚上：酸奶两杯+枣糕两块

　　运动：走路70min

　　竖腿60min

　　睡前仰卧起坐40个

1、第三天：

　　饮食：

　　早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

　　中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

　　下午：千层雪一小盒

　　晚餐：半碗米饭

　　运动：晚上走路回家 1小时

1、第四天：

　　饮食：

　　早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

　　午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

　　下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

　　晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

　　运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

1、第五天：

　　早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

　　下午：苹果半个

　　晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

　　运动： 竖腿40min

1、第六天

　　早餐：酸奶200g

　　豆浆500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜两小块

　　下午：枣糕两块+西瓜两小块

　　晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

1、第七天

　　早餐：酸奶150g

　　豆浆500ml

　　上午：阿胶蜜枣

　　中午：苹果一个

　　下午：苹果一个

　　晚上：小香瓜一个

　　运动： 早上步行1小时

　　晚上竖腿1小时