盗汗、热潮红更年期7大症状，3步养生操找回健康

1、女性更年期症候群 

主要是因卵巢退化、女性荷尔蒙减少所发生的一些症状。一般症状大致区分为7种： 

2、热潮红：是更年期症中最普遍的症状，约有四分之三的人有此经验。发作时感到有股热气直衝脸部，造成满面通红，易发生于晚上时。 

2.盗汗：在热潮红之后，接著有出汗及心跳加速的症状，也易发生于晚间，因此常会造成失眠，进而疲倦不堪。 

3.心理与行为的改变：因失眠与疲劳，以致情绪不稳定，精神焦虑不安、忧鬱烦躁、易动怒。 

4.骨质疏鬆：生理期停止约三到五年之后，就有可能出现骨质疏鬆的现象。 

5.心血管症：女性荷尔蒙能改善血液中胆固醇浓度，有保护心脏血管之功能。因更年期荷尔蒙的减少，造成低密度脂蛋白浓度上升，因浓度高，容易堆积在血管壁上，进而成为动脉硬化，血管疾病产生。 

6.泌尿生殖系统症：因女性荷尔蒙浓度不够，会使膀胱平滑肌和括约肌的自主神经系统之调节能力受损，同时阴道与尿道的上皮变薄及萎缩，易产生阴道炎或尿道炎。 

7.皮肤老化：由于各种养分的缺乏，造成胶原纤维减少、弹性纤维减少，使得皮肤失去弹性，易生皱纹。

3、以上七点，可以区分为早期与晚期更年期症候群。当妇女年龄约五十岁、有前三点症状出现时，就要注意保养了。因为前三项是属早期更年期的症状，任何症状愈早开始保养效果愈好。 

4、更年期的来到一则喜、一则忧。喜是不再有生理期障碍的痛苦与行动的束缚；忧的是因女性荷尔蒙大量的减少，可能带来的一些恼人症状。 

1、目前医学能提供身体内所减少的黄体素或荷尔蒙的补充剂。但是补充剂多少有副作用；也有一些人有使用上的禁忌，如乳癌家族、血管栓塞病史者、有高血压的人、肝脏有问题的患者，都是不适用补充剂的人。 

2、所幸在中医裡也有对更年期的论述和调养方法，中医学裡认为更年期与五脏机能退：如肾气亏虚化有密切关系、精气神不足、精血虚不足，生理机能衰退，冲、任、督三脉交会于子宫，子宫机能退化导致阴阳不调和，其中又以肾气不足为主要。 

在我多年的经验裡， 有更年期障碍之人，其腹腔必定有严重的机能性失调，如肠胃蠕动不良、心口窝心闷、胸闷、腰痠背痛、腰膝痠软等，这些症状与「痞」証一样，只要腹腔机能提升，那更年期症状即可降低。 

在平日生活中，若能配合一些食物的作用、瞭解食疗的效果，对个人的一般症状常常是有所助益的。女性更年期，有许多实验证实豆类製品，如豆浆，纳豆等与鱼卵等可以改善许多症状。因此，非到必须使用药物之前，可以试试天然的食物，来改善因摄取不足而引起的一些症状，避免身体还要背负著药物的副作用。 

3、以下养生操针对肠胃蠕动不良、心口窝心闷、胸闷、腰痠背痛、腰膝痠软有帮助。 

4、嘴巴外扩弯腰吸腹 

动作：以嘴带动，将嘴巴向左右两边扩张可牵动到胸腔内的经脉。外扩的同步再加强弯腰吸腹的动作，更加强了经脉的活化。 

5、效果：缓解胸闷、呼吸不顺的症状，活化胸腔内的经脉气血。此动作如勤练习，会有咳嗽的症状或想吐的感觉，会出痰，甚至会咳出血丝来，这些全是过程中的症状，当症状过了之后，胸腔豁然开朗，会非常舒服。这个动作有一定的难度，刚开始时做十几二十下都可，随著练习后再逐渐增加。 

6、吸放大腿 

动作：用力收缩大腿的肌肉，再放鬆。 

效果：可帮忙带动膝关节、促使腰、臀、大腿气血的活化

7、转腰