长期做办公室的人怎么减肥？

1、饮食上：每天早上吃鸡蛋和水果之类的，吃7、8分饱即可，不要吃油腻的东西。中午的时候尽量做到少吃主食多吃蔬菜。但同样也是吃七分饱左右即可，下午实在饿的话可以吃个苹果之类的。最重要的是不能喝下午茶，不能吃甜品还有油炸食物之类的。晚上最好不要吃太多米饭，多吃些蔬菜。

2、运动上：对于现在很多人来说，很难坚持早起做运动，那么就趁着刷牙的时候，轻轻的垫下脚尖，重复3次以上，每次坚持15秒。在办公室的时候，多喝水，多起来走动。晚上下班的时候，可以去进行快走或者慢跑等有氧运动，睡觉之前做几组仰卧起坐。

3、坚持每天都要称体重，看着每天称上的数字都在减小，那是不是很开心呢？如果体重秤上的数字变大，那样就要克制自己的饮食，还有要加强运动了。