吃什么最补钙

1、第一名：芝麻酱

    很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。

    芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

2、第二名：虾皮

    虾皮的含钙量很丰富，仅次于第一名。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3、 第三名：牛奶

    牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。

    牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

4、 第四名：乳酪

    奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

    奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌。

5、 第五名：芥菜

    芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

    芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。

6、 第六名：海参

    海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。