坐姿腿外展教学：怎样改善不良腿型？

2025-11-05 17:36:37

选择适合自己的重量，调整好座椅的位置，握住把手，不要使用脚尖来发力，从大腿外侧，通过臀部传递到我们的大腿骨的外侧。

收紧臀部，后面有个靠垫，如果针对臀部的话，建议坐直身体，稍微前倾，臀部向后坐，保持身体稳定，可以双手放肩。

也可以放在前面，也可以握着把手，从中心向外展开，到最大的程度，然后停顿一下，然后慢慢的回来，重复操作。

工具/原料

坐姿腿外展训练器

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