怎样通过瑜珈呼吸法瘦身？

1、腹式呼吸法：紧张时的一剂“减压药”

 

学会从小腹呼吸，能立刻让自己静下来，有益于体内循环，甚至能让皮肤变得有光泽，体力得到恢复，是排解压力的好帮手。

 

2、全身放松，双脚微分开，双手摊放于身体两侧;

3、用鼻子均匀缓慢地吸气，胸腔放松，让气流自然向下直沉到肺底部，横膈膜会下降，使腹内脏器下沉，腹部慢慢鼓起，双手被小腹抬起;

4、然后缓缓呼气，小腹稍内收，向脊柱贴靠，横膈膜渐渐上升复位，小腹回落，气流缓缓流出鼻腔。彻底呼尽肺底残留气体;

 

5、根据你自身的呼吸长短调节呼吸节奏，最初可保持吸四拍，呼四拍，可逐渐延长呼吸时间，尽量保持等长。熟练后，可试着延长呼气时间;

6、不要呼吸得过满，八分即可，否则初练者易头晕。

7、胸式呼吸法：改善自然呼吸的质量

 

虽然胸式呼吸是人们日常的自然呼吸形式，每人每天要做大约2万次，但这并不意味着人人都做得正确、做得完美无缺。

 

8、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上);

 

9、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出;

 

10、腹腔壁持续内收，呼气，感觉肋骨架回落;

 

11、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩;

 

12、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

13、完全呼吸法：改善身体、改变生活

 

完全式呼吸法也称瑜伽式呼吸，它结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后，会发现呼吸变得顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。

 

14、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度;

 

15、吐气，先放松胸部的位置，再放松腹部的位置;

 

16、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出;

 

17、重复以上动作，如此循环。