家中能做的运动

1、第一步，你需要先对自己定下一个运动目标，最好是做一个计划表。有那么一句话：锻炼身体不难，难的是锻炼心。要想坚持锻炼，最好画一个任务表，或是在手机上定个闹钟，慢慢的，表上的行动，就会成为习惯。

2、大家都知道，家具是一些得以运动的好工具，可休可练。那么，我来为大家介绍一周“椅子锻炼计划”。

3、周一，象征着工作和开始上学的一天。我们要做的就是。

1.早睡早起（需要前一天的配合）

2.起床后，马上意识到开始做运动。先躺在床上不要动（别闭眼，小心进入了睡眠）。

3.两手举起，和身体呈90度左右，抬起腿，越高越好，腹部用力。抬10次为一组。做3组。

下班后

1.能走路就别坐车，跑着步回家，速度要适中，大约每小时6公里的样子。保持肌肉紧绷度

2.睡前重复“起床动作”

1、周二，

做一下起床（睡前运动）即可，回家的交通工具随意。

2、周三

1.起床（睡前）运动

如果家里有大约1m高的柜子（桌子），离它一条腿的距离，将脚放上去，腿绷直，进行压腿，最好在早上一次，下午一次，保持身体柔韧度

3、周四

重复起床（睡前）运动即可。

4、周五

既然要保持体型，就要做无氧运动了。

1.起床（睡前）雷打不动。

2.吃完晚饭并消化后，开始准备无氧运动。

1.蹲起，腿部锻炼，蹲下跳起，30个为一组，训练4组，间隔1至1.5分钟。

2.休息约5、6分钟后，仰卧起坐，由于有了起床运动，仰卧起坐可以少做一些。15个为一组，3组即可，间隔1分钟。

5、周6,7自由分配任务，不过起床（睡前）运动依旧