怎样提高单杠技术？

1、单杠技术不好，归根结底还是因为臂力不行，所以我们应该提升自己的手臂力量，尤其是肱二头肌。

2、提升上肢力量时可以选用哑铃，但是握住哑铃做拉伸动作，可快速增长上肢肌肉，从而达到提高上肢力量的效果。

3、此外，做俯卧撑也是一个很好的方式，因为做俯卧撑时重力集中在手臂上，所以就可以锻炼手臂力量。

1、

避免错误的方式

很多人拉单杠的方式都是错误的，因为大多数人拉单杠时，为了省力，都会把手心朝向自己的方向。

2、虽然说这种方式拉单杠确实可以节省一部分力，但是因为这种方式是错误的，等到了真正要拉单杠的时候，就会显得特别别扭，从而影响成绩。

3、正确方式

正确的拉单杠的方式是手心朝外，而且两只手的打开的距离也是有要求的，为了能够节省力量，两只手打开的距离应和肩膀一致。

4、然后手臂发力拉动身体向上，此时小腿应绷紧，因为小腿是肌肉群的核心，充分调动小腿力量就可以使我们的肌肉力量发挥得更加出色，从而增加拉单杠的个数。