科学减肥方法有哪些

1、首先要了解我们不科学的减肥之一就是不吃东西或者不吃主食然后随便吃一点零食填一下肚子就可以了，这样是极不科学的，最终会瘦下来，但因为营养没有得到及时补充，这时的瘦是病态的瘦。

2、第二种过量运动来减肥，吃了一点东西怕肥就又去做运动，或者为了减肥只吃一点点然后又去做超负荷的运动来减肥。这样也是会伤害到自己的身体

3、第三种，通过减脂手术或者吃减肥药来减肥，是药三分毒，通过手术和吃药减肥只会让自己的身体受到更多的伤害。

1、要按时进餐，一日三餐要吃有营养的饭菜，要荤素搭配，早上吃得好，中午要吃饱，晚餐要吃少，平时要多吃水果和青菜，肉类少吃，就是要保证每天有足够能量去工作，同时避免摄入过高的蛋白质和脂肪的食物。

2、减肥运动：减肥运动一定要选择适合自己的运动，如慢跑、打球、跳舞、健身操、去做瑜珈等，一定要让自己的身体发热下来，燃烧体内的卡路里，但任何一项减肥运动都要注意一个度，运动半个小时到一个小时就可以了。

3、有些肥胖是虚肥，是身体出现了问题，这时要注意正常的饮食和适量的运动外，还需要看医生，帮助调理好身体，这样自己肥胖的身体就会慢慢减下来，变得更加的苗条。