怎样快速科学的增重

1、增加热量的摄入

增加摄入的额热量就是要比普通人要多摄入至少500千卡，需要增加每天的饮食热量

2、增重不是增肥

不是说多吃油炸，蛋糕，奶茶之类的就可以，这些东西既让人肥胖又不营养，而且还会增加患心血管疾病的风险。

3、健康最主要的是充实肌肉，不是说简单的囤肉就可以了。

4、适当的运动劫牺拒、适当的食用低热量、高营养的食物。

5、能量密度和营养稍微高的饮食，比如花椰菜，胡萝卜、坚果等等。

6、饭霸虚钱不要喝水和饮食。

这样容易增加饱足感，会影响食物进食量，减少应该摄入的热量。

7、主食一定要多食用，碳水化合物一定要摄入的足够才可以。婶婶