锻炼引体向上做法

1、引体向上做好方法1 - 坚持上拉状态

基本上引体向上是抓握单杠，双手间距于肩比宽。用手臂和背肌肉来上拉身体动作。

但是这不容易的事。现在开始学一个一个来看做法。

第1 就坚持上拉身体状态。

反握抓握单杠，双手间距于肩比窄。练习坚持10秒左右。6组-3~4天练习（看下图）

2、引体向上做好方法2 - 坚持上拉状态

坚持上拉状态 2 是 双手间距于同肩宽，然后练习上拉身体。

15秒左右，6组-3天左右

3、引体向上做好方法3 - 反握抓握单杠

过一周了，现在要开始做引体向上。

想锻炼“宽握引体向上”最美姿势，但现在做不到那动作。

先反握抓握单杠。双手间距于同肩宽。

别伸臂，坚持90度角度。不要完全伸臂。手臂动作范围要最小。

6组-5次-练习一周。

4、引体向上做好方法4 - 反握引体向上

这次反握引体向上要伸臂身体上拉。

6次-6组-练习一周。

5、引体向上做好方法5 - 史密斯机器练习

前面的过程做完话，现在要挑战正握引体向上。

有些人文我，“反握引体向上来锻炼，可以吗？”

引体向上是正握杠铃是正确的做法而效果更好。

先做好正握方法以后，可加上反握方法来导致不同效果是正确方法。

首先不用单杠来练习，用史密斯练习动作细节。

6组-10次-4天练习

6、引体向上做好方法6 - 正握练习

史密斯机器来练习动作之后，跟第3练习一样，别伸臂，坚持90度角度以内

练习正握引体向上动作。

6组-6次-4天

7、引体向上做好方法7 - 正握引体向上练习

这次要伸臂身体上拉。双手距于同肩宽

6组-6次-练习一周

按照我上面讲过的顺序来安排练习计划。

会感觉慢慢得到引体向上效果。