怎么吃食物就能减肥

1、首先早餐必须要吃，不管什么时候起床，都要吃点东西。

2、第二，午餐也要按时吃，这样才容易定量，每餐定量才能够控制体重。

3、第三，晚餐尽量在家里自己煮饭，简单清淡即可，不要太丰盛。在外就餐更要控制食量。

4、少食多餐，上午10点和下午3点，可以加餐，以水果为主，点心类的话，上限为2-3块饼干。

5、每餐只吃到七、八分饱。这个非常重要，是控制体重的最关键之处。但是每餐必须吃主食，米饭大半碗或馒头半个即可，不要多吃。

6、如果能做到以上，体重一定不会增加，遇到工作忙，吃饭少，活动多，压力大等情况体重就会自然下降。所以如果减重目标在5斤以内的话，就不需要再用其它方法了。如果减重目标在10-20斤的话，还需要集中2-3个月，采用晚餐只吃吃黄瓜西红柿的方式非常有效，减下来之后恢复正常即可。