冬天起不来床怎么办？如何睡到自然醒？

1、每天早上是被热醒的，热醒的，热醒的。这是核心原则，后面都是围绕这个中心点。如果早上感觉冷，我们就会不愿意起床，开始赖床。有没发现夏天赖床比冬天少的多？睡觉前问自己：能保证自己睡个温暖的觉吗？如果答案是肯定的，恭喜你，赖床的概率会很低。如果不能就想办法，达成这个目标。

2、除了下文，重要补充：下载你最喜欢的电视剧，或者小品等之类，属于自己特别喜欢的东西（比如－爱情公寓），晚上睡前调出一集（比如第一集），早上闹钟响了之后，立刻打开手机，开始播放，注意声音不能太小，声音太小容易睡过去哈，让悦耳的噪音唤醒大脑，一般播个半小时，意识就醒了，不同个体可能有差异。然后再定一个讨厌的噪音闹钟，表明这个时间必须起床了。有了前面的铺垫，就容易多了。

3、如何才能被热醒呢？1.  运动两分钟。我们不做运动达人，那个工程太大，太难啦。我们只需要小小的运动一下，一两分钟就够了。这个小目标还是很容易实现的嘿嘿。这么短的时间有效果吗？别急，这就好像慢跑与快跑的区别。快速的跑上两分钟，促进新陈代谢（产热量）的效果还是很明显的。每天跑个七八次，积少成多，效果杠杠的。推荐做法：双手抱胸，双脚站开，开始快速跺脚。不知道能不能减腿上和臀上的肉，哈哈哈。特别是睡前运动几次，效果很好。

4、2 被子，睡衣，睡帽，袜子，热水袋。全方位保暖。被子有条件的话，每天放在太阳下晒晒。没有条件的，睡前用吹风机吹吹，也是有效果的。袜子也很重要，有一天就是感觉脚冷，导致第二天起床困难。还有女性朋友，经常会肚子凉有没有，那就要重点保护一下。肚子凉，睡眠质量肯定不高。我们的目标是：睡个温暖的好觉。每天早上是被热醒的，体温低容易昏睡。

5、3 饮食 。多吃一点辛辣，比如辣椒，孜然，肉桂，芥末，辣条，咖啡，红茶。吃了这些东西，体温会明显升高，身体就会暖暖的。那长痘怎么办，好担心。可以喝点红茶和牛奶、咖啡，这样既可以保护胃（牛奶保护胃），又可以避免长痘痘，还可以缓解疲劳。少量即可。适量吃点蛋白质，鸡蛋瘦肉之类适量，保证营养

6、4 光线。光线好的房间比光线差的房间相比，起床会更容易。找到早上房间内，光线最好的位置，把头部放在这个位置上，试着让阳光叫醒你吧。

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