如何克服咖啡因上瘾

1、留意你的咖啡因摄入量。当你喝含咖啡因的饮料时，你可以阅读标签。写下你要摄入多少咖啡因，并记录每天喝多少杯咖啡或苏打水。

2、为自己设定目标。放弃咖啡因需要很多的承诺，所以为自己设定一个小目标。一个目标可能是“3月1日前一天减少一杯咖啡”。例如，“本周三天不喝下午咖啡。”

3、逐渐减少。如果你是喝咖啡的人，试着每周少喝1/4杯咖啡。如果你喜欢苏打水或能量饮料，试着每两天喝半罐。选择一个削减你认为合理的数额，然后从那里着手。

4、选择无咖啡因咖啡。

5、寻找你喜欢的含咖啡因饮料的替代品。

6、依靠蛋白质或午睡来解决下午的疲劳。不要去喝杯咖啡，选择吃点小东西或者小睡一会儿，这会让你感到休息和精神振作。

7、有耐心。起初，戒断症状似乎难以忍受。但是，请记住，它们是暂时的。提醒自己从减少咖啡因的依赖中得到的所有好处。你会省钱，增进健康。给它时间，它会变得更容易。

8、保持水分。由于大量的咖啡因使用者经常通过喝咖啡或苏打水来解决问题，所以减少咖啡因的摄入意味着你会削减饮食中的一些主要水资源。一定要用其他液体代替，如水，草药茶，或稀释果汁。