教你合理健身瘦身

1、喜欢在上午运动的女生，最好选择有氧运动。

慢跑四十分钟以上，这个属于最基础的有氧运动，可以消耗脂肪，锻炼心肺功能。

2、也可以选择跳绳，在一定年龄下的还可以长高哦。

3、瑜伽，大家都知道，做瑜伽可以塑形。

4、下午做运动的话，以无氧为主。

首先，简单热身，十分钟左右，包括慢跑或准备活动都可以。

5、接下来，举哑铃，女生的话，不要多重的小哑铃也行。

6、蹲起。建议根据自身调节组数和每组的数量。

7、平板支撑。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直保持一个平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。

8、靠墙蹲腿。

背靠着墙，脚成直角，大腿与地面平行，每组坚持到不能坚持为止，最好自己能计时。