女性正常饭量

1、1，早餐

早餐约摄入300-500卡路里，以食谱举例：

纯牛奶250ml （170卡）

煮鸡蛋一个（80卡）

吐司两片（230卡）

共计：480卡

2、2，午餐

午餐约摄入400-600卡路里，以食谱举例：

紫菜虾皮汤250ml（25卡）

素炒圆白菜200g（120卡）

家常豆腐100g（110卡）

青椒肉丝100g（150卡）

米饭（熟米饭）150g（174卡）

共计：579卡

3、3，晚餐

晚餐约摄入300-450卡，以食谱举例：

小米山药粥250ml（115卡）

蒜蓉西兰花200g（112卡）

清蒸鳕鱼100g（94卡）

共计：321卡

4、4，加餐

加餐约50-100卡，如下：

一个苹果（80卡）

100ml酸奶（80卡）

10粒杏仁（60卡）

5、这样算下来差不多一天1500卡路里，不多也不少，能够维持正常的身体机能，也不至于饿肚子，不会正常吃饭的女性可以稍作参考。