怀孕三个月营养注意事项

准妈妈三月身体的变化

这个月仍有呕吐的现象，子宫如拳头般大小，准妈妈情绪仍有波动，还容易发生便秘。

准妈妈三月容易出现的症状

腰酸背疼：子宫日益增大，为克服突出的腹部，孕妇会不由自主的往后仰，造成局部肌肉的拉扯。

头疼：由于荷尔蒙的作用，孕妇脑部血流易发生改变，因此会引起头疼。鼻窦炎，视力不良，感冒，睡眠不足等，也可能引起头疼。

便秘：准妈妈容易出现便秘现象。

针对准妈妈症状的饮食对策

保证水分，蛋白质，碳水化合物，必须脂肪酸，维生素和矿物质的摄入，增加机体抵抗力，预防感染。 　　

多吃富含维生素的食物，以防便秘。

适合孕妇三个月食用的食物

富含蛋白质的食物：口蘑，松蘑，猴头菇，芸豆，绿豆，蚕豆，牛蹄筋，海参，贝类，牛奶等食物蛋白质含量比较高。

富含纤维素的蔬菜：芹菜，韭菜，菠菜，豆角，豆芽，胡萝卜等。

步骤/方法

怀孕妈妈第一周食谱

早餐：花卷一两，米粥一碗，鸡蛋一个，蔬菜或咸菜适量。

加餐：牛奶一杯，麦麸饼干两片，苹果一个

午餐：香椿芽拌豆腐，糖醋黄鱼，扒银耳，酸辣猪血豆腐汤，米饭二两。

加餐：消化饼两片，桔汁一杯。

晚餐：蘑菇炖豆腐，香干芹菜，清蒸鱼，蛋黄莲子汤，面条一碗。

注意事项

准妈妈要尽量保证蛋白质的摄入

准妈妈要尽量保证蛋白质的摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

准妈妈要保证矿物质的摄入

准妈妈一定要保证必须脂肪酸，维生素，钙，磷等营养素的摄入。只要保证食物，饮料的多元化，一般可以满足机体的需要。枸杞，杏仁都含有钙，磷，钾，锌，硒等矿物质，用他们冲泡饮用，不仅可以补充矿物质，而且增强机体的免疫力。