如何有一个好的睡眠质量？

1、睡觉前喝一杯牛奶捕材或者蜂蜜水。

牛奶和蜂蜜水都有助于睡眠质量的提高，有利近总于舒缓身体。

2、睡觉前半个小时不要吃东西。

一方面有助于睡眠，另一方面，睡前吃东西，会有刷不干净的食物残渣遗留牙齿，对牙齿造成损害。

3、睡觉前半个小时不要玩手机，也不要将手机放在枕头下。

睡前玩手机，会促进大脑神经系凤哨物统的兴奋，不利于入睡。而且，对眼睛有损害。

1、睡前用热水泡脚，时间不宜过长。

活动了一天，脚会很累，同时，脚底有很多的穴位，泡热水脚有助于脚底穴位的放松，对睡眠有很大的帮助。

2、放下手机后，花几分钟时间做眼保健操。

做眼保健操，有助于眼睛的放松，更好入睡。

3、有需要，或者怕光的人可以准备一个眼罩，睡觉时戴着。

眼罩可以很好地缓解眼睛疲劳。

1、如果有轻微的失眠，可以在睡前听一些轻音乐以及一些助眠的曲子。

也可以听一些助眠电台。微信上有一个小程序叫寻梦，对入睡也很有帮助。

2、第二天早晨起来，可以喝一杯淡盐水，或者温水，促进身体机能的调节以便开始新的一天的工作。