如何拥有金刚狼一样的肌肉

1、△《金刚狼3：殊死一战》

于今年3月3日在美国上映

日常健身

根据角色需要，

休叔的健身重点是手臂和背部。

他的私人教练 Mike Ryan

还给他取了个绰号叫“鸡腿”。

据他的健身教练说，

休叔一般每天会健身两三个小时，

一般从早上的20分钟有氧运动开始，

通常他会在游泳和跑步机里选一个。

而举重才是他训练项目中的重点。

2、而在电影拍摄前，

为了增加训练时间，

休叔会每天清晨4-6点就会起床，

做大约一个半小时的运动。

听起来是不是有点疯狂？

3、△ 心疼！休叔为《金刚狼3》狂健身

饮食要点

他每天需要超过4000卡路里的食物，

而在拍戏期间，

为了演好肌肉硬汉的角色，

他说他每天会摄取5000卡路里！

吃得多不是增肌的要点，

4、金刚狼的增肌饮食要点是下面这三个：

5、8饮食法

休叔曾在节目中说

自己是以16-8饮食法练成一身好肌肉。

16-8的意思是指禁食16小时，

而每天在8小时内完成所有食物的摄取和吸收过程。

对休叔说，

他只在上午10点和下午6点时进食。

其它时候他完全不会吃东西。

6、清淡饮食

要成为狼人，

饮食必须要清淡，

他常吃的是鸡胸肉，

而且还是蒸的，不加盐，没什么味道。

除了鸡胸肉，他会另外再吃一份蔬菜。

7、配合碳水化合物和低脂肪饮食

为了建立肌肉，

以及平衡健身做运动时的消耗，

营养师要在休叔的饮食中，

加入比常人多的碳水化合物，

多吃糙米以及低脂肪食物——大量的蔬菜和水果。

8、罗马不是一天建成，

肉体凡胎变成利爪野兽，

同样需要1%的天赋和99%的汗水。

坚持吧，骚年！