5个小动作 帮你补益肾脏

1、没事晃荡晃荡腿：

自然端坐，让我们的双腿自然下垂，将身体向左右缓慢的转动3-5次。将双脚处于悬空状态，前后摆动10次左右。这一简单动作可以帮助我们活动腰部、膝关节、有助于我们强肾健腰。

2、没事做做抛物动作：

自然端坐，左臂自然屈肘，手掌朝下放于左腿。右臂自然屈肘，将手掌朝上，做抛物动作3-5次，然后换左侧同样动作。在做抛物动作的时候，要注意和呼吸的配合，手上抛时吸气，复原时呼气。

3、双臂屈肘上举：

自然端坐，双腿自然分开，与肩膀同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳齐平。双手上举，以两胁肋部感觉有所牵动为度，反复做此动作3-5次为一遍，一日可做3-5遍。

4、双手揉搓固肾腰：

可以直接接触皮肤或比较轻薄的内衣进行揉搓，将双手放置于腰间，上下揉搓腰眼，直到感觉腰部发热为止。因为腰部上有命门、肾俞、气海、大肠俞等穴位，而这些穴位又与肾相关，所以揉搓腰眼部可以起到行气活血、通经活络、温肾壮腰的作用。

5、没事练练吹字诀：

双腿直立，双脚并拢，两手交叉举过头，之后弯腰，双手向下伸展（以可触地为最大限度），随后下蹲、双手抱膝、默念吹字音，连续10次左右。这个方法属于传统养生吐纳法的“六字诀”（包括呬、呵、呼、嘘、吹、嘻），它认为心配属呵肾属吹，此诀可以帮助我们补益肾气。