十大有氧运动,性感身材良方

运动不仅有利于我们的健康，合理的运动也是保持身材的良方哦，下面就介绍十个有氧运动给大家！

步骤/方法

1、有氧运动减肥法

</strong>　　比起气喘吁吁的剧烈运动，有节拍有氧运动更能熄灭身上的脂肪。
　　瘦身根据：活动肌肉的能量，是由血中脂肪跟氧气熄灭而成，假如血液中氧气缺乏就无法熄灭身上的脂肪。
　　所以做个20分钟，让血液充溢氧气，好熄灭身上脂肪。
2、仰卧起坐减肥法

　　每天早晚各十次，一定要坚持哦，持久下去一定让你的腰围少了3CM。

　　瘦身根据：仰卧起坐能锻炼肌肉，促进熄灭脂肪，同时小腹也坚固了。
3、交互蹲跳减肥法
　　一天做30次这个动作，坚持一个月后，你身的脂肪就会变成肌肉哦。
　　瘦身根据：促进肌肉熄灭脂肪，持续下去很重要！
4、健步走减肥法
　　每一天走一个小时，坚持下来，一个春季能够减少5公斤。
　　瘦身根据：一天20分钟健步走后，脂肪熄灭能持续10个小时喔。所以这是氧运动的益处哦。
5、扭腰减肥法
　　左右算一次，每天做30×3次，保证能让你一个月瘦下来哦。
　　瘦身根据：扭腰的动作能有效熄灭脂肪。

6、跳绳运动减肥法

</strong>　　一天跳绳15分钟就行了，持久坚持你一定能看到瘦下来的效果哦。
　　瘦身根据：很多MM们都说跳绳对熄灭脂肪很有用。
7、伸展操减肥法
　　伸展身体能让血液流通畅畅，脂肪也就不会囤积。
　　瘦身根据：身体伸展了，自然就不会堆积脂肪了。
8、压膝盖里侧减肥法
　　用手指按压膝盖内侧下方能够减肥哦。
　　瘦身根据：大家不晓得为何要按压这里吧，由于这里是淋巴容易囤积的中央
，按压增强活动，就不会那么容易胖了哦。
9、游泳

　　一个星期固定三天去游泳，减肥的效果很明显哦!

　　瘦身根据：大家都晓得游泳不但能减肥而且还能为你打造性感曲线哦。
10、按摩减肥法将想瘦的部位涂上按摩霜
　　用手轻按画圆按摩。一天按上20分钟，坚持一个星期，就能瘦下0.5公斤。
　　瘦身根据：血液循环良好减肥才更有效果哦！

注意事项

要根据自己的实际情况选择合适自己的运动，要坚持哦！