如何增加弹跳力

1、每个人的弹跳力不同，但是可以通过训练来增强。

2、那么，怎么训练呢

1摸高；

2跳绳；

3减脂；

4俯卧撑；

5深蹲。

这些都是一些不需要器械的方法，只需要一块空地即可完成。

3、1摸高。

我们需要跳起来摸一个比较高的物体，不能太高，也不能太低。

我们需要分组做，小编是这样做的。

分20组，每组10个。

试过的朋友都知道，我们在刚刚跳起来的时候跳的高度不怎么高，没有必要担心，因为我们的身体还没有适应这个项目。跳个几组就好了。

每组休息的时间根据每个人的身体情况来区别，小编是这样做的

小编是等自己的呼吸频率比较舒服的时候来开始做下一组。这样会使我们的摸高质量更好，锻炼效果也更好。

4、2跳绳。

小编一般每天跳30到60分钟，完成后还要拉伸，不需要分组和分时间，累了就休息一会儿，因为跳绳恢复时间短。

我们可以尝试单脚跳绳和双摇。锻炼我们的爆发力和耐力。

跳绳这个项目很有用，几乎每天都可以跳。

还有，我们可以跳绳的时候听听歌曲，这样会让我们的时间过得更快。

5、3减脂。

减脂是一个比较笼统的训练，小编在这里给大家说一下为什么增加弹跳力需要减脂。打个好懂的例子，你们见过跳的高的胖子吗。

减脂会让我们的体脂率更低，我们需要结合锻炼和饮食来完成。

体脂率会让我们的身体更加的轻盈，于是就让我们的弹跳力更佳。

6、4俯卧撑。

俯卧撑可以锻炼我们的腰腹力量和滞空力，我们的腰腹力量越强，我们滞空力也就越好，这样会让我们弹跳的高度越高。

7、5深蹲。

深蹲可以锻炼我们的腿部肌肉和爆发力。

可以做单腿深蹲和标准深度，坚持下来一定会让我们的弹跳力更强。

另外，深蹲还可以增长我们的肺活量，这样会让我们在高强度的比赛下更舒服一些。

8、在这里小编补充一下，摸高可以让我们的跟腱更长，因为小编的身上已经体现了。相信摸高打篮球的朋友都知道跟腱的好处吧。

还有，我们需要练习柔韧性，可以练习瑜伽，压腿等等，这回降低我们的受伤风险和提高我们的弹跳质量和水平。