熬夜的人，所需的维生素

1、维生素D

维生素d也被称为维生素射线的太阳，这是被誉为帮助建立强健骨骼和让身体吸收钙正常。但是，维生素D显然也会影响睡眠质量，其特性可使整夜保持良好的睡眠状态。

2、维生素B

维生素B是一类微量元素，可以溶于水，这种维生素在细胞代谢和许多其他重要身体功能中起着重要作用，其中之一与睡眠质量有关。

3、钙

像维生素D一样，钙因其维持强壮骨骼系统的作用而闻名。尽管如此；也影响睡眠周期。

4、镁

镁还有助于钙的吸收，并在调节睡眠中发挥作用。其中一个症状主要缺乏镁的是失眠，和无法保持睡眠状态的整个晚上的质量。富含镁的食物包括青菜，黑巧克力，花生杏仁，腰果，糖浆和海藻。

5、锌

锌在冻结伤口，调节免疫系统，维持甲状腺功能等方面起着重要作用，包括帮助调节睡眠。肉牛，豆类，坚果，南瓜子，藜和虾都是富含锌的食物。

6、色氨酸

色氨酸是一种必需氨基酸，通常存在于坚果，绿色蔬菜，鱼类，家禽，乳制品和鸡蛋中。如果您在吃完这些食物后感到困倦，那么这就是色氨酸的作用之一。

7、褪黑激素

血液中这种激素的水平通常在晚上9点左右开始增加，引起嗜睡，并且该水平保持高水平超过12小时。除了人体产生的褪黑素外，在一些食物中也发现了褪黑激素，包括菠萝，香蕉，大米，西红柿，橙子，小麦以及补品。